[...] grałem w piłkę nożną. Bardzo proszę o pomoc. zadales mocno ogolne pytanie, wiec mozemy i ogolnie na nie odp ze suplementow na razie przyda sie zma, multiwitamina, d3, k2, omega 3 co do odzywiania minumum 10 wskazowek zywienowych na start sobie wrzuc a trening klasyczne FBW i bedzie na poczatek dobrze;-) tylko przestrzegaj wszystkiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek wolne od treningu , nogi tak dostały wczoraj ze dziś ledwo chodze , siadam itp. Suple Omega 3 - 6x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Witaminy B - do posiłku Wit D3 + K2 - do posiłku Liv - do posiłku NAC - do posiłków ALA - do posiłków Białko - pierwszy i ostatni posiłek Szama 1.80g [...]
Moim zdaniem zejście ze wszystkiego oprócz testa 500mg e/7d i badania jak wyżej napisaliśmy, zmiana jedzenia na gotowane czy na parze,i multum supli typu :omega 3,resweratol,nac,koenzymq10,r-ala,nac,vit c,lecytyna sojowa,b6,b-complex, itp. itd. +leki ale to do lekarza po badaniach Zmieniony przez - adrian adw w dniu 2019-03-28 20:39:51
Dzisiaj od rana w pracy, nudy i nudy. Zakładałem że dzisiaj to będzie najgorszy dzień przed zawodami bo LC i praca od 7, no ale jakoś przeżyłem. Jak pisałem że będzie pozowanie i było oraz układ dowolny –jestem średnio zadowolony bo za szybko czasem przechodzę w pozy i nie trzymam brzucha tak jak powinienem, ale jest czas do poprawy. A i ponowie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jednoracz wyciag gorny brama 3x12 -uginanie nachwyt sztanga 3x12 -uginanie w oparciu o kolano 3x12 + allaszki 3x8 + podciaganie nog 3x max cardio 25 min Suple Śniadanie omega, d3, k2, Liv 52, Witamina E, Potas, B-complex Przed treningiem kreatyna 10g, PRE Edge of insanity W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, chrom, [...]
[...] 3g ww. Do tego doszedl szejk ktory dal mi 80g ww i 30g bialka Rano naczczo 15ml octu jablkowego 20g gluty 5g kretki i colon c z siemie lnianym. Z supli pro podstawy nac 2g, omega 4tab, wit c2g, ala, chrom, berberyna, enzymy, probiotyk. We wtorek mega problemy zaladkowe, gazy,wc , wzdecia. Pomogl troche rapacholin c oraz espumisan. Wczoraj bylo [...]
[...] jest mniej korzystna dla ustroju). Wg obiegowych opinii „bardzo zdrowa” jest oliwa z oliwek, tymczasem w nadmiarze wcale nie jest korzystna (złe proporcje omega-9/omega-6 i omega-3). Wielu ludzi sądzi, iż zdrowe są ryby (tymczasem wiele gatunków to pływający rezerwuar metali ciężkich, np. tuńczyk). Tak samo za zdrowe uznaje się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Dzisiejszy trening mnie zniszczył , fakt nie oszczedzałem sie na ciezarach ale serie łączone daja nieżle p o dupie (i to dosłownie) . Po treningu pojechałem odrazu auto oglądać bo byłem umówiony i koles na mnie patrzył jakoś dziwnie ale nogi same sie uginały i skurcze łapały |-) nie ogarnałem 40min cardio bo juz koło 30 min zabrakło mi [...]
. PONIEDZIAŁEK-ŚRODA Zaczynam ostatni etap przygotowań do MP. Na pewno muszę jeszcze dociąć, żeby mieć jakiekolwiek szanse. Również będę zbijał do 75 kg. Po teraz po ładowaniu miałem 78 kg. Samopoczucie bardzo dobre, są jednak małe problemy, a to wzdęcia jak widać na filmach, czy stan zapalny i bolące stawe. Treningi na szczęście nie cierpią [...]
[...] treningowy: 8 miesięcy 5) cel cyklu: redukcja 6) stosowane już wcześniej suplementy: kreatyna, cytrulina, aakg, przedtreningowki shooty i oczywiście witaminy, mineraly i omega 3 7) stosowane wcześniej spalacze: animal cuts i jakiś holenderski głównie na kofeinie z niewielkimi dodatkami 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
[...] co da Ci w skali tygodnia 600 kcal na minus Dni treningowe na tą chwilę zostawiłbym bez zmian ewentualnie dołożył jednostkę cardio. Co do jabłczanu zmieniając zwykłe mono na niego nie zobaczysz żadnej różnicy. Bardziej polecałbym zainwestować w witaminy, omega 3 i d3 na start wystarczą. Zmieniony przez - DrunkInCarbs w dniu 2019-03-27 12:54:00
[...] wielu osób, to nasiona słonecznika i nasiona dyni. Oferują one pewne korzyści zdrowotne. Są przede wszystkim dobrym źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, głównie omega 6, w mniejszej ilości omega 3. Znajdziemy w nich również minerały, takie jak magnez i cynk, a także przeciwutleniacze chroniące komórki. Nasiona i orzechy zwiększają [...]
[...] w umiarkowanej ilości może mieć cenne działanie na zdrowie. W nadmiarze staje się szkodliwa, ze względu na proporcje kwasów tłuszczowych i znikomą zawartość kwasów z grupy omega-3 (w nadmiarze szkodzi nawet woda, więc nie powinno to nikogo dziwić). Jaki skład ma oliwa z oliwek? W 100 g OO znajduje się: 73.3 g kwasów omega-9 (MUFA, kwas [...]
Waga bardzo mało spadła.. co mnie martwi, ale dzisiaj do południa praktycznie nic nie robiłem tylko siedziałem w domu, później praca. Jakoś kiepsko się czułem, ale wierze że jutro będzie lepiej. Dzisiaj jeszcze problemy żołądkowe ale około 19 przeszły. Waga 86,3kg Posiłek nr 1 Omlet z jajek i kurczaka +fasola Posiłek nr 2 Omlet z jajek i kurczaka [...]
Tak, z racji tego , że wcześniej szła jeszcze Wit. D3, mg z b6, b12, wit. C, omega-3 oraz berberyna to dalej to biorę. Doszła ochrona na żołądek do antybiotyku :)